Как избавиться от лени, покончить со стрессом и найти цель

 

Руководство по самообладанию. Как ограничения ведут к свободе и открытию счастья с мастером Шаолиня Ши Хенг И.

В эпизоде подкаста доктора Чатерджи выступил Ши Хенг Йи, который является представителем 35-го поколения мастеров Шаолиньского монастыря и начал практиковать кунг-фу в возрасте четырех лет. В течение 36 лет он получил глубокие знания в области китайских военных искусств и дзен-буддизма. Сейчас он занимает должность директора Шаолиньского храма в Германии, где курирует физическое и интеллектуальное воспитание студентов и адептов буддийской общины в городе Оттерберг.

Февраль 2024 года

У каждого есть коллеги на работе, которые по-настоящему раздражают. Ты не имеешь возможности изменить свою окружающую среду: либо ты меняешь себя, либо окружение. Но есть нюанс, ты увольняешься из этой компании, приходишь в новую и сталкиваешься с такой же самой проблемой. Почему? Дело не в окружающих людях, а в том, что внутри тебя что-то не может справиться с этим вызовом. И здесь речь идет о самообладании.

Мастер Ши Хен И, что вы имеете в виду, когда говорите о "Самоуспокоении" и почему это так важно?

Сначала давайте разберем слово "мастер", что оно означает для меня. Это всегда относится к человеку, который работает в какой-либо конкретной области. Когда человек имеет достаточно высокий набор навыков или достаточно большой опыт в какой-либо области, и вы тоже хотите иметь определенные знания – лучше получить их у кого-то, кто уже прожил некоторую жизнь или имел определенный доступ к знаниям, которых у вас не было раньше. Самообладание – это нечто, что связано с каждым человеком, его личным делом. Наша жизнь на Земле не достаточно продолжительна, и вы хотите сделать как можно больше полезных вещей, чтобы развить свой характер, свое собственное здоровье, свое собственное эмоциональное состояние до такой степени, чтобы чувствовать себя счастливым в своей жизни. Вот что это значит.

Надо ли полагаться на экспертов?

Многие люди сегодня полагаются на экспертов, и в этом нет ничего плохого. Но я приведу практический пример, когда на моих подкастах ко мне приходят разные специалисты. Сегодня, по их мнению, эта диета является лучшей для поддержания здоровья, а через неделю я говорю с другим экспертом с такой же квалификацией, и он имеет другую точку зрения. Можно ли решить эту дилемму?

Давайте предположим, что вы заинтересованы в области боевого искусства и ваша цель состоит в том, чтобы научиться наносить сильный и эффективный удар.

Вы можете пойти к мастеру кунг-фу и он покажет свой способ передвижения - какие части тела надо двигать, научит своему опыту, как развивать удары. Тогда вы пойдете к мастеру каратэ, потом к мастеру теквандо, бойцу муай тай и так далее. Вы получаете очень высокие шансы с одной стороны иметь несколько различных подходов. Но с другой стороны, они будут делиться собственным опытом, тем, что именно сработало для их жизни. Я пытаюсь найти сходство между всеми этими методами. Это как в математике, когда вы ищете общий знаменатель.

Когда существует пять точек зрения, это не значит, что четыре из них неверны. Каждая точка зрения индивидуальна, построена на знаниях, работающих в определенной местности, в стране, где вы сейчас живете, какая еда вам доступна в вашем супермаркете, количества дневного и ночного света в вашей местности, и это все может отличаться в зависимости от окружения. Иначе бы приходилось бы открывать все самому с нуля, что не имеет смысла. Среди нас присутствуют люди старшего возраста, наши старшие – те, кто является носителями мудрости наших предков и уже провели немало исследований. Однако, чтобы превратить эти знания в полностью практические и пригодные для использования в повседневной жизни, ключевым является умение вести самоанализ и глубоко погружаться в собственное сознание.

Какие существуют практики, чтобы заглянуть в себя, самоисследовать себя, чтобы научиться чему-то действительно полезному?

Начни наблюдать за собой, когда просыпаешься

Простое осознание: когда ты просыпаешься утром, наступает тот момент, чтобы захотелось открыть глаза, мгновенно активируются все пять чувств. Ваше сознание просыпается вместе с вами, это естественный процесс. Ты воспринимаешь внешние звуки, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг. Теперь обрати внимание на собственное тело изнутри. Так же, как ты слушаешь внешние звуки, начни внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает твое тело. Научись настраивать свое тело, понимая, какие "кнопки" нужно нажимать для улучшения своего самочувствия и качества жизни. Люди привыкли к утреннему потреблению внешнего – новостей, социальных сетей, электронных писем, работы, но наступает момент, когда они осознают необходимость развивать самосознание, обращая внимание вглубь себя. Это возможно в любое время, но идеально делать это рано утром, когда в городе еще тихо. Утром нет телефонных звонков или электронных писем, поэтому легче сконцентрироваться на себе. Проведите 15-20 минут наедине с собой, занимаясь дыхательными упражнениями или медитацией, когда город еще спит.

Первые 15 минут с утра вы посвящаете себе без телефона и телевидения, не заходите в интернет

Привычка может стать полезной вещью, вопрос на какой именно привычке мы сосредоточимся. Чистить зубы утром - полезная привычка. Вспомните как вы делаете это, щеткой туда - сюда, вы же практически на этом не задумываетесь. Мы все имеем определенную зависимость от того, чему нас научили наши родители, что нам говорят наши друзья, обусловленность рекламой, многими внешними источниками.

Если лень стала частью вашей повседневности, это вредно. Осматривая свою жизнь и личностные качества, важно в первую очередь определить, способны ли вы распознать повторяющиеся модели, на которых построено ваше существование, какие из привычек приносят вам пользу, а какие мешают вашему прогрессу.

Очень трудно ввести хотя бы одну новую привычку

Существует много других привычек, которые настолько сильно вошли в быт, что прежде всего надо избавиться от одной из старых привычек, чтобы получить одну новую.

Чтобы получить что-то новое, надо избавиться от чего-то старого. А потом ваше тело и ваш разум начинают просто адаптироваться и вырабатывать более здоровые привычки.

Есть ли какие-то привычки, которые надо выполнять перед тем, как ложиться спать, что-то, что можно делать вечером?

Просто быть благодарным за то, что произошло в течение этого дня, независимо от того, насколько он был трудным, независимо от того, с какими вызовами вам пришлось сталкиваться. Хорошая практика никогда не забывать и быть благодарным за вашу возможность прежде всего просто чувствовать все это. Некоторым людям трудно понять, что если день был на самом деле сложным, как можно быть благодарным.

Но здесь надо понять, если ты не будешь благодарным, ты ложишься спать с совсем другим настроением. То есть хорошо закончить день – это еще одна из хороших практик, то есть "практика благодарности".

Не надо сдавать вашу жизнь в аренду, даже если у вас сейчас трудное время

Мы можем жаловаться на любые вещи целый день, но надо осознать, что ваше существование это дар, как бы это странно не звучало.

В Шаолиньском монастыре существует уникальная возможность для многих людей присоединиться к годовой программе, в течение которой они имеют возможность жить и тренироваться вместе. Участники этой программы – это люди с различными проблемами, которые ищут возможность испытать себя и найти выход из своих сложностей. Замечательно, что существует такой метод, который позволяет эффективно бороться с различными вызовами, используя только один подход.

Когда вы приходите на программу в монастырь, первое что вы делаете, это лишаетесь возможности использовать телефон, во-вторых там много не разговаривают, в-третьих в монастыре очень строгая ежедневная дисциплина, что означает определенное время питания: в 7.00 завтрак, 13.00 обед и ужин в 18.00. Также существуют тренинги, которые запланированы ежедневно с понедельника по пятницу. То есть несмотря на то, что сейчас 21 век, вы сталкиваетесь с очень строгими ограничениями. Если вы голодный между приемами пищи придется ждать. Если вы всю ночь не спите, просыпаться вам все равно придется в 6.00 утра, независимо от того, что вы делали ночью. Если вы много времени проведете в таких ограничениях гораздо легче будет отказаться потом от других ограничений, потому что это не внешние обстоятельства усложняют вашу жизнь, а что-то внутри, что создает вызовы и трудности.

Если что-то извне меняется, например погода, мы чувствуем подавленность и депрессию и нам трудно. Идея ограничения – это возможность избавиться от внешних факторов.

Очень важная деталь, о которой необходимо сказать: люди не должны избавляться от вещей, которые им приносят радость. Если вам приносят удовольствие отношения, наслаждайтесь как можно больше. Если вам нравится красиво одеваться, ездить на машине, делайте это с радостью, не воспринимайте это как должное, но в то же время не привязывайтесь к этим вещам.

Мы в этой жизни постоянно оказываемся в подъемах и падениях. Солнце восходит, солнце заходит, наступает день, а потом ночь. И в этом мы существуем постоянно всю жизнь от рождения до смерти.

Мы все живем в определенном пузыре

Мой пузырь – это пузырь боевых искусств, другие люди живут в пузыре карьеры, то есть мы его создали из того, что мы хотели от нашей жизни.

Начните осознавать, что если на земле живет около нескольких миллиардов людей, существует, по крайней мере, 8 миллиардов пузырей. Но ни один из этих пузырей не является правдой.

Это не не плохо, но спросите себя, что произойдет, если пузырь лопнет. Поэтому надо перепрыгивать в другие пузыри: путешествовать, встречаться с разными людьми, изучать другую культуру, можете активно что-то изучать...

Без ограничений – не имеет роста

Если вы не можете выдержать время между тремя потреблениями ижи, надо ограничить себя до двух. Если вы хотите учиться и выйти за границы своего пузыря - вам не должно быть комфортно. У всех разная жизнь, но структура одинакова, чем больше вы привязаны к своим привычкам, тем труднее двигаться.

Духовные лидеры много говорят о важности ясного ума, способности оставаться в настоящем, но важно уделять внимание своему телу. Мы не должны вредить другим своими словами, но также мы не должны вредить другим своими мыслями. Следите за своими мыслями, потому что ваши мысли формируют слова, будьте осторожны со своими словами, потому что ваши слова формируют ваши действия. Будьте осторожны с действиями, которые вы совершаете, поскольку они формируют ваши привычки. Будьте осторожны с вашими привычками, потому что они создают ваш характер. Будьте осторожны с тем, какой характер вы развиваете поскольку он формирует вашу судьбу.

Существует цепь естественно-следственных связей

В каждом коллективе встречаются лица, которые могут вызывать раздражение. Если вы начинаете свой день с негативных мыслей, которые потом влияют на ваше самочувствие, продолжаете день, пытаясь справиться с рабочими конфликтами, а вечером переживаете события дня и так изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом, вы будете испытывать постоянное недовольство вашей жизнью.

Изменить кого-то из окружающих людей не сработает, поэтому, даже не надо терять ваше время чтобы это сделать. Первый вопрос, на который себе надо ответить: сможешь ли ты оставаться в той ситуации, представляя, что все коллеги никогда не изменятся, или ты все еще можешь найти способ, чтобы остаться в таком состоянии ума, который не разрушает твое здоровье? Если ты слишком привязан к окружению, к тому, что другие люди делают или не делают тогда есть один способ: вы собираетесь остаться в этой ситуации и принимать все проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе.

Альтернативы нет. Либо ты меняешь себя, либо окружение

Но есть нюанс, ты уйдешь из этой компании и столкнешься с такой же проблемой в новой. Почему? Потому что это проблема не окружающих людей, а в том, что что-то внутри тебя не может справиться с этим вызовом. И здесь снова речь идет о самообладании. То есть все что вы чувствуете является вызовом для вас, возможно надо спросить у вас самих, что внутри вас вызывает этот конфликт и решить его внутри себя.

Мир будет делать то, что будет делать, но для тебя важна твоя реакция, твоя интерпретация мира, определяющая твой дальнейший результат

Можно ли изменить себя и трансформировать свою жизнь, но если не знаешь с чего начать?

• иногда мы слишком много думаем. Оставаться там, где вы есть и много думать все время не поможет;
• чтобы получить что-то новое, надо избавиться от чего-то старого. А потом ваше тело и ваш разум начинают просто адаптироваться и вырабатывать более здоровые привычки;
• начните просыпаться каждый день на 10-15 минут раньше, чем обычно и за эти минуты вы выполняете любые виды практики (если вы зайдете на ютуб и введете мое имя вы увидите достаточно много различных бесплатных примеров);
• существует цепь естественно-следственных связей. Мы не должны вредить другим своими словами, но также мы не должны вредить другим своими мыслями;
• чтобы сохранить себя – другой альтернативы нет. Либо ты меняешь себя, либо меняешь окружение;
• трансформация вас происходит в тот момент, когда вы начинаете выглядеть иначе, и теперь вопрос в том, чем вы заполните это дополнительное пространство, которое вы создали?

Это и будет мостом ко всему, что будет в дальнейшей вашей жизни

Стресс-гран