Чому фізичні вправи краще робити в першу половину доби?

Вранці тіло та розум можуть бути особливо відкритими до активності, що дозволяє максимально використати ваш тренувальний час. 

Ось у чому їх основні переваги:

• покращення метаболізму. Ранкові тренування допомагають "розігнати" метаболізм кортизолу на початку дня, що сприяє більш ефективному спалюванню калорій протягом усього дня. Це явище відоме як ефект після спалювання, коли тіло продовжує спалювати калорії на високих обертах навіть після закінчення тренування;
• покращення настрою. Фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів, так званих гормонів щастя, які допомагають підняти настрій і знизити рівень стресу. Ранкові тренування дозволяють вам насолоджуватися цим позитивним ефектом протягом усього дня;
• підвищення продуктивності. Регулярні ранкові тренування можуть підвищити вашу концентрацію та продуктивність. Після активного початку дня тіло отримує заряд енергії, який допомагає краще зосередитися на повсякденних завданнях;
• покращення якості сну. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами в першій половині дня, часто повідомляють про покращення якості та тривалості сну. Вечірні тренування, навпаки, можуть збуджувати та ускладнювати засинання;
• стабільність режиму. Заняття спортом в один і той же час кожного дня допомагає розвинути стабільний тренувальний режим. Ранкові тренування менш схильні до переривань, ніж вечірні, оскільки вранці менше ймовірності непередбачених обставин, які можуть зірвати плани;
• краще планування дня. Почавши день з тренування, ви залишаєте більше часу для інших активностей. Це дозволяє більш гнучко планувати свій день, знаючи, що ви вже встигли зробити важливий внесок у своє здоров'я та самопочуття;
• зміцнення дисципліни. Регулярне виконання ранкових тренувань вимагає та розвиває самодисципліну. Вставання рано, особливо для того, щоб зайнятися фізичними вправами, може бути викликом, але з часом це стає звичкою, що сприяє розвитку волі та витримки, які можуть бути корисними в інших сферах життя;
• покращують водно-сольовий баланс. Ранкові тренування допомагають краще контролювати водно-сольовий баланс у тілі. Активність сприяє ефективному виведенню зайвої рідини та токсинів, що покращує загальний стан здоров'я та допомагає уникнути набряків;
• ефективне використання кисню. Дослідження показують, що наш організм може ефективніше використовувати кисень вранці, ніж в інший час доби. Це означає, що ранкові тренування можуть бути продуктивнішими, дозволяючи вам виконати більший обсяг роботи без додаткового виснаження.

Покращення соціальних зв'язків. Хоча це може здатися неочікуваним, але ранкові тренування також можуть сприяти покращенню соціальних зв'язків. Долучення до ранкових групових занять або бігу з друзями не тільки зміцнює дружні відносини, але й створює відчуття спільноти та взаємної підтримки.