Почему физические упражнения лучше делать в первую половину суток?

Утром тело и разум могут быть особенно открытыми к активности, что позволяет максимально использовать ваше тренировочное время.

Вот в чем их основные преимущества:

• улучшение метаболизма. Утренние тренировки помогают "разогнать" метаболизм картизола в начале дня, что способствует более эффективному сжиганию калорий в течение всего дня. Это явление известно как эффект после сжигания, когда тело продолжает сжигать калории на высоких оборотах даже после окончания тренировки;
• улучшение настроения. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов счастья, которые помогают поднять настроение и снизить уровень стресса. Утренние тренировки позволяют вам наслаждаться этим положительным эффектом в течение всего дня;
• повышение производительности. Регулярные утренние тренировки могут повысить вашу концентрацию и производительность. После активного начала дня тело получает заряд энергии, который помогает лучше сосредоточиться на повседневных задачах;

• улучшение качества сна. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в первой половине дня, часто сообщают об улучшении качества и продолжительности сна. Вечерние тренировки, наоборот, могут возбуждать и затруднять засыпание;
• стабильность режима. Занятия спортом в одно и то же время каждый день помогает развить стабильный тренировочный режим. Утренние тренировки менее подвержены прерываниям, чем вечерние, поскольку утром меньше вероятности непредвиденных обстоятельств, которые могут сорвать планы;
• лучшее планирование дня. Начав день с тренировки, вы оставляете больше времени для других активностей. Это позволяет более гибко планировать свой день, зная, что вы уже успели сделать важный вклад в свое здоровье и самочувствие;
• укрепление дисциплины. Регулярное выполнение утренних тренировок требует и развивает самодисциплину. Вставание рано, особенно для того, чтобы заняться физическими упражнениями, может быть вызовом, но со временем это становится привычкой, что способствует развитию воли и выдержки, которые могут быть полезными в других сферах жизни;
• улучшают водно-солевой баланс. Утренние тренировки помогают лучше контролировать водно-солевой баланс в теле. Активность способствует эффективному выведению лишней жидкости и токсинов, что улучшает общее состояние здоровья и помогает избежать отеков;

• эффективное использование кислорода. Исследования показывают, что наш организм может эффективнее использовать кислород утром, чем в другое время суток. Это означает, что утренние тренировки могут быть более продуктивными, позволяя вам выполнить больший объем работы без дополнительного истощения.

Улучшение социальных связей. Хотя это может показаться неожиданным, но утренние тренировки также могут способствовать улучшению социальных связей. Приобщение к утренним групповым занятиям или бегу с друзьями не только укрепляет дружеские отношения, но и создает ощущение общности и взаимной поддержки.