Стрес і імунітет. Як психоемоційний стан впливає на здоров'я?

Стрес спричиняє ряд фізіологічних реакцій в організмі, які включають випуск адреналіну та кортизолу — гормонів, та грають роль у реакції "бийся або тікай". Ці гормони мають потенціал підвищувати рівень запалення в організмі та знижувати ефективність імунної системи. Наприклад, короткостроковий стрес (хвилювання перед важливою подією тощо) може тимчасово підвищувати імунну відповідь, підготовляючи організм до можливих шкідливих впливів. А ось хронічний стрес впливає інакше. Він виснажує імунну систему, що призводить до розвитку інфекцій та хронічних захворювань. 

Як управляти стресом? 

Для підтримки здоров'я імунної системи важливо розвивати ефективні стратегії управління негативних емоційних реакцій. Ось декілька корисних рекомендацій:

• регулярні фізичні вправи. Вони не тільки покращують фізичне здоров'я, але й допомагають зменшити стрес. Активності, такі як йога, біг, плавання, можуть сприяти виробленню ендорфінів — природних болезаспокійливого організму;
• медитація та розслаблення. Ці практики можуть допомогти заспокоїти розум та зменшити рівень стресу;
• здорове харчування. Раціон багатий  на антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, може підтримувати імунну систему та зменшити вплив стресу;
• достатній сон. Добре спати необхідно для відновлення організму та нормалізації рівнів стресових гормонів. Намагайтеся спати 7-8 годин кожну ніч;
• соціальна підтримка. Спілкування з друзями та родиною може бути важливим фактором у зменшенні стресу. Соціальна підтримка допомагає відчувати себе більш захищеним та зменшує відчуття ізоляції;
• хобі та інтереси. Заняття улюбленими справами може відволікти вас від стресових думок та покращити настрій.

У випадку хронічного стресу або якщо самостійні методи управління стресом не допомагають, важливо звернутися за професійною допомогою до психолога або психотерапевта.