Как уменьшить риск развития диабета

Диабет — это хроническое медицинское состояние, которое характеризуется неспособностью поджелудочной железы вырабатывать достаточно инсулина, который является ключевым гормоном для регуляции уровня глюкозы в крови. Состояние также может наступить в том случае, когда тело не может эффективно использовать инсулин, который вырабатывается. По информации Всемирной организации здравоохранения, около 422 миллионов людей по всему миру страдают сахарным диабетом, и каждый год 1,5 миллиона смертей прямо связаны с этой болезнью. Статистика показывает увеличение случаев диабета в течение последних десятилетий.

Существуют три главных типа диабета:

• диабет 1 типа. Это хроническое состояние, при котором тело не вырабатывает инсулин, что требует постоянного введения инсулина извне;диабет 2 типа. Он наиболее распространенный. При этом типе организм либо не вырабатывает достаточно инсулина, либо не может эффективно его использовать;
• гестационный диабет. Развивается во время беременности и обычно исчезает после родов.

Причины развития диабета 1 типа остаются малоизученными, поэтому трудно предотвратить его возникновение. В то же время, известно, что значительная часть случаев диабета 2 типа связана с избыточным весом и недостаточной физической активностью. Предупреждение этого типа диабета возможно в 80% случаев.

Симптомы диабета включают:

• повышенную потребность в мочеиспускании;
• сильную жажду;
• постоянное чувство голода;
• потерю веса;
• постоянную усталость;
• размытое зрение.

Со временем диабет может привести к серьезным осложнениям, включая повреждение сердца, кровеносных сосудов, глаз, почек и нервной системы. Взрослые с диабетом имеют значительно более высокий риск сердечных приступов и инсультов. Риск смертности среди лиц с диабетом вдвое выше по сравнению с теми, кто не имеет этого заболевания.

Как снизить риски появления диабета? 

Хотя невозможно предотвратить возникновение диабета 1 типа из-за его неопределенности в причинах, меры по профилактике диабета 2 типа включают простые шаги к ведению здорового образа жизни. Вот что можно сделать:

• поддерживать оптимальный вес. Достижение и сохранение здорового веса тела может значительно снизить риск развития диабета;
• добавить физическую активность. Регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде в течение не менее 150 минут в неделю, могут улучшить чувствительность к инсулину и способствовать поддержанию здорового веса;
• сбалансировано питаться. Ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов пойдет на пользу. Предпочтение лучше отдать цельнозерновым продуктам, овощам и фруктам, правильным жирам и белкам. Это поможет контролировать уровень глюкозы в крови;
• отказаться от курения. Курение увеличивает риск развития диабета, поэтому полный отказ от этой привычки может способствовать снижению риска.

Также стоит ограничить потребление добавленного сахара и переработанных продуктов и увеличить количество клетчатки в своем рационе.