Как перепрограммировать свой разум, чтобы избавиться от любой зависимости за 9 дней

Материал из подкаста доктора Чатерджи и доктора Джо Диспенза, американского писателя, тренера, известного специалиста альтернативной медицины, представителя направления New Age. Свою модель трансформации жизни представил в 32 странах на 6 континентах. Популярность приобрели его книги о силе подсознания, в частности «Эффект плацебо» — бестселлер по версии New York Times.

Единственная проблема с зависимостями в том, что если вы не способны мыслить шире, чем ваше эмоциональное самочувствие, жизнь останется неизменной. Но решение есть. Сегодня я хочу поговорить о зависимости. Как врач с 21-летним опытом, я вижу: почти каждый человек сегодня имеет зависимость — от телефона, Инстаграма, алкоголя, порнографии, наркотиков и т. д. Поэтому возникает вопрос: что ее вызывает и как выбраться?

Мы все запрограммированы определенным образом. За каждой зависимостью — от веществ до медиа — стоит эмоция, которую человек не может пережить. Представим: человек пережил травму. Событие, вызвавшее сильные эмоции — измену, шок, плохие новости — меняет его изнутри. Мозг фиксирует момент как долговременную память, потому что он связан с чувствами.

Большинство не осознает, как эти события повлияли на их внутреннее состояние. Когда мы вспоминаем травму, тело и мозг реагируют, как будто все происходит снова. Тело не различает реальность и мысль. Так формируется эмоциональный фон, который снова и снова запускает знакомые реакции.

Вы можете говорить: «Я тревожный», «Я пустой», «Я разочарован» — и искать что-то, что снимет это состояние. Это может быть игра, наркотик, порнография или даже привычка жаловаться.

Употребление веществ изменяет состояние — и мозг запоминает этот эффект. Так формируется зависимость. Некоторые имеют физиологическую основу, но глубинная зависимость — это когда тело становится разумом и само подсказывает, что сделать, чтобы избежать неприятных ощущений. Мозг автоматически рисует знакомый образ: принять вещество, что-то сделать — и действие закрепляется. Например, в видеоиграх: прохождение уровня — выброс дофамина, гормона удовольствия. Но избыток дофамина снижает чувствительность рецепторов. Чтобы снова что-то почувствовать, нужны более сильные стимулы. Центры удовольствия «перекалибруются». И тогда мы уже не испытываем радости — ни от заката, ни от семейного ужина, ни от прогулки с собакой.

Выход — научиться саморегуляции.

Большинство зависимостей — это эмоциональная зависимость. Люди не умеют самостоятельно управлять своим состоянием. Но это можно изменить.

В нашем исследовании мы увидели: можно перепрограммировать себя. Не ждать, пока опыт вызовет эмоцию, а научиться сознательно вызывать желаемое состояние — благодарность, доброту, любовь к жизни — вместо тревоги, обиды или разочарования.

С практикой это становится привычкой. И когда тело выходит из баланса, у вас есть выбор: снова обратиться к зависимости — или самостоятельно восстановить состояние.

Но когда вы говорите: «Я больше не буду пить кофе, курить, употреблять сахар», — тело, привыкшее к этим стимулам, начинает «разговаривать» с вами. Оно убеждает: «Не сегодня», «Лучше завтра», «Это из-за стресса». Эти мысли — телесная программа. Если поддаться — сценарий повторяется: то же действие, та же эмоция. Это уже не просто привычка — это биология, химия, гены. И когда тело теряет привычную реакцию, оно переживает хаос.

Но мы можем научиться не убегать в стимул, а возвращать себе состояние. Со временем люди начинают испытывать возвышенные эмоции — и больше не нуждаются во внешнем, чтобы чувствовать себя хорошо. Они создают это внутри себя.

Задумайтесь: когда вы в стрессе, что делаете? Сосредотачиваетесь. Но чрезмерная фокусировка на проблеме еще больше нарушает равновесие. Мы это изучали: если анализировать ситуацию, вызывающую эмоцию, обусловленную стрессом, — мозговое состояние только ухудшается. Чрезмерный анализ = еще более высокий уровень бета-волн. Мы исследовали это: когда вы анализируете проблему, вызывающую эмоцию, связанную со стрессом, вы только ухудшаете состояние мозга. Чрезмерный анализ повышает уровень бета-волн, сужая фокус — и мозг как бы делится против самого себя.

Мы задали другой вопрос: а что, если сделать наоборот? Вместо фиксации на материальном (потому что гормоны стресса делают нас материалистами) научить людей расширять фокус, сосредотачиваться не на «чем-то», а на «ничто». Это приглушает аналитическую активность. Вы не можете анализировать, когда чувствуете. Настроение меняется, мозговые волны замедляются: от высокого бета — до альфа. В этом состоянии критический голос стихает, активируется воображение, творчество. В альфа-режиме мозг входит в когерентность: разные его части синхронизируются, возникает внутренний порядок и ощущение целостности. Энергия растет. Человек расслабляется, выходит из режима напряжения и начинает реагировать иначе.

Когда вы обижены или нетерпеливы — тело реагирует, как на угрозу: сердце бьется неровно, мозг теряет связь с сердцем, падает энергия. Вы не можете учиться, творить или общаться. Но когда человек практикует возвышенные эмоции, сердце приходит в порядок. Если вы испытываете благодарность или восхищение до того, как событие произошло — тело верит, что это уже произошло. Вы создаете новое состояние — сначала с закрытыми глазами, затем и с открытыми. Сохранять это состояние — это упражнение.

Мы видели это в тысячах исследований: сердце начинает посылать сигнал мозгу — создает магнитное поле, как Wi-Fi.

Четкое намерение + возвышенная эмоция — это новый энергетический сигнал.

И тогда в жизни появляются синхронности, случайности, новые возможности.

Эпигенетика доказывает: не гены управляют всем, а среда. А ее конечное проявление — эмоции. Если вы каждый день испытываете одно и то же, тело думает, что среда не меняется — и активирует те же гены. Но если заменить гнев на благодарность — тело верит, что оказалось в другой среде. И меняется экспрессия генов.

Мы наблюдали это за 7 дней медитаций. Анализировали более 2800 метаболитов, экзосомы, экспрессию генов — и обнаружили глубокие изменения в биологии. Только потому, что люди изменили свое состояние. Это были не монахи — обычные люди, которых иногда приводили партнеры. Они просто выполняли инструкции. Один мужчина заплакал и обнял жену. Она была поражена: «Что с ним случилось?» — это была сила внутренней трансформации.

Мужчины часто приходят последними — когда уже «все горит». Они говорят: «Меня записала жена. Сам я бы не пришел». Но именно эта открытость — начало перемен. В игре под названием «жизнь» мужчина должен быть сильным, уверенным, соревноваться. Но мы показываем другой путь — творить, открыв сердце. Я видел, как мужчины за несколько дней меняли здоровье, признав: их фасад — только образ. И лучше это сделать до кризиса, а не после диагноза. Потому что мужчина, который ведет сердцем — это сила. Женщины уже умеют любить, прощать, держать семью. Им нужно только четкое намерение и осторожность — и они творят чудеса.

Мы часто говорим о практике, потому что многие люди каждое утро практикуют... стресс. Включают новости, проверяют письма и соцсети — и их разум, а с ним и тело, снова подчиняется внешнему.

Но именно утром после пробуждения и вечером перед сном сознание наиболее открыто. В этот момент мы находимся в альфа- или тета-состоянии — и можем программировать подсознание. Однако 86% людей первыми действиями тянутся к телефону. А там — только знакомое. Знакомые люди, места, события, связанные с прошлым. А вместе с ними — знакомые эмоции.

И если вы верите, что мысли и чувства формируют состояние бытия, а они — в прошлом, то и жизнь не изменится.

Я всегда был фанатом утренних рутин. Когда у меня есть время утром — я другой. Мне 44, и я точно знаю: утро — это основа дня. Днем я мог бы сделать то же самое, но уже не так глубоко.

С момента нашего первого разговора я начал практиковать вашу 23-минутную медитацию, доктор Джо. Самый любимый момент — когда вы говорите:

«Сейчас время напомнить себе, кем ты не хочешь быть. И кем хочешь».

Это — ментальная репетиция, как у спортсменов или актеров. Почему же мы не делаем этого в самой важной игре — в игре жизни?

Потому что 95% нашего «я» — это автоматические реакции, бессознательные привычки, глубоко укоренившиеся убеждения. Вы можете думать: «Я здоров», «Я достоин», — но тело говорит: «Нет, ты несчастен». Следовательно, нужен процесс разучивания. Мы должны стать сознательными касательно своих бессознательных мыслей, наблюдать за действиями, эмоциями, быть настолько внимательными, чтобы больше не выпадать из осознанности в течение дня.

Потому что то, как вы думаете, действуете и чувствуете — таково и ваше «я». А оно формирует вашу реальность. И если вы каждый день думаете, чувствуете и действуете одинаково — ничего не изменится.

Разучивание так же важно, как и обучение. Отказ от старого «я» — предпосылка создания нового. Прежде чем вырастут новые синапсы — старые нужно обрезать. Нужно деактивировать старую программу, чтобы запустить новую.

Зависимость — это часто просто жизнь в прошлом, знакомый дофаминовый шаблон. Вы можете прекрасно помедитировать утром, но провести остаток дня на автопилоте — и эффект исчезает. 

1 час сознательности против 15 часов бессознательности — и программа победит.

Но сколько раз нам нужно «забыть», прежде чем мы начнем «помнить»?

И именно тогда начинается изменение. Вы остаетесь в сознании. И, как говорят участники практики:

«Я верю, что могу исцелиться. Я верю, что жизнь может измениться».

Они начинают испытывать благодарность еще до исцеления. И тогда запускаются глубокие изменения — на уровне эмоций, генов, физиологии.

Даже если давление не уменьшилось, но сон улучшился, настроение стало более стабильным — это уже сигнал: нужно изменить не только утреннюю медитацию, но и стиль дневного поведения. Нужно активировать лобную долю — центр самонаблюдения.

Ставить себе вопросы:

• «Как я отреагировал на эту ситуацию?»
• «Как мог бы поступить иначе?»

Люди, которые действительно исцеляются, — это не те, кто ждет результата, чтобы стать благодарными. Это те, кто тренирует благодарность — и исцеление приходит как следствие. Они сочетают теорию с практикой. Даже ошибки важны. Именно они учат мозг: «В следующий раз я поступлю иначе» — и это уже перепрограммирование. Если же медитация становится просто еще одним делом между кофе и дорогой на работу — она тоже превращается в программу. А настоящий вызов — найти настоящий момент. И когда тело начинает слушаться разума, а не наоборот — происходит трансформация.

Я тоже обычный человек. Я встаю в 4:30, потому что это мое пространство, время тишины. Я захожу в «ящик мыслей» — обдумываю то, что не думаю во время медитации. Делаю заметки. И только потом — медитирую.

Я спрашиваю себя:

• «Кем я хочу быть сегодня?»
• «Как я хочу открывать сердце в течение этого дня?»

Это репетиция, как у спортсменов. Я знаю, что хочу повторить, а что — нет. И когда попадаю в глубину — не анализирую, а творю. Иногда мне нужно полчаса, чтобы подготовиться. А иногда — два. Потому что появляются тревоги, планы. Но я все равно иду в процесс. Потому что это мое время. И оно всегда работает.

Интересно, что медитация — это подготовка ко дню, но для меня еще важнее ритуал перед медитацией. Потому что когда действие имеет смысл — активируется префронтальная кора. Она приглушает «шум» — и открывает дверь к присутствию. Если просто сесть — тело будет в позе, а мысли — в кофе или почте.

Мозг — машина ожидания. И мы теряем свободу воли, когда программируемся бессознательно. Поэтому я «раскладываю» мысли. Как в гольфе: представлял удар, клюшку, ощущения. То же самое — перед медитацией.

Если вы в игре изменений — вы репетируете. Готовитесь к встречам, а не сваливаете реакции на других. «Я злюсь из-за кого-то» — это сценарий жертвы. А эволюция — это остаться в сердце. И в конце дня — «Я люблю себя. Я действовал в соответствии с намерениями». Ваши действия соответствуют мыслям. Вы создали новый опыт. И повторяете его — с детьми, с незнакомцами, в пробках.

И вдруг вы замечаете: ваша жена по-другому улыбается. Люди рядом расслабляются. Зеркальные нейроны племени чувствуют — кто-то идет по новому пути. Кто-то подает пример. Это и есть изменение сознания. И именно это — то, что изменит мир.

Вы преодолеваете эмоцию — и больше не обращаете внимания на человека или проблему. Теперь вы свободны. И вы освобождаете их.

А что, если кто-то скажет доктору Джо: «Послушай, я понимаю, что ты говоришь, но мой бывший муж изменил мне. Он не имел права так поступить. Я не могу простить то, что он сделал». И это случается часто. 

Что бы вы сказали такому человеку?

Я бы ответил:

«Вспомни что-нибудь в своей жизни, что ты сделал и за что хотел бы, чтобы тебя простили. И прости этого человека так, как ты хотел бы, чтобы простили тебя».

Это акт прощения самого себя. У каждого из нас были ошибки. Никто не идеален.

Человек, который застрял в эмоциональном состоянии, настолько глубоко находится в нем, что новая информация просто не проникает в его нервную систему.

Поэтому настоящий вопрос — как долго ты хочешь оставаться в этом состоянии?

Знание о том, как это влияет на здоровье и биологию, помогает понять. Мы видели, как люди, которые годами держали обиду, менялись, когда меняли фокус. Они замечали, что начинают чувствовать себя по-другому. Но невозможно просто сказать человеку: «Прости». Это не команда. Это — внутренний процесс.

Когда уровень окситоцина растет (а мы наблюдали его повышение в 200 раз у некоторых участников), это запускает каскад химических процессов: выделяется оксид азота, который расширяет сосуды сердца и легких. В организм поступает больше крови, больше энергии.

Когда человек отводит внимание от прошлого, от своей истории и начинает растворять старую идентичность, он меняется. Его реакция на ситуацию раньше вызывала химический рефрактерный период. Если это состояние длится часы — это настроение. Если дни или недели — это темперамент. Если годы — это уже черта личности.

И если вы все еще идентифицируете себя с фразой «потому что меня предали», это значит, что вы не изменились за 10 лет. Вы отдаете свою энергию, свою жизненную силу человеку, который не стоит 10 лет вашей жизни. Чем сильнее эмоции, которые мы переживаем, тем больше энергии мы туда направляем. А энергия — это жизнь. Если вы постоянно думаете об этом — значит, вы зависимы. Если бы не были — давно бы прекратили.

Представьте: мы берем вашего бывшего и запускаем его на Луну в ракете. Что теперь? 

Проблема все еще с вами. Она закодирована в вашем мозгу и теле. И пока вы не измените себя — ничего не изменится. Вы не можете сказать: «Я прощаю», если до сих пор чувствуете боль. Это еще не прощение. Но представьте, что вы чувствуете столько любви к жизни, что эта эмоция вас больше не держит. И тогда вам больше не нужно прощать. Вы просто отпускаете.

Окситоцин буквально отключает способность держать обиду.

Исследования показывают: в день, когда уровень окситоцина растет, человек физически не может держать зло. Ему просто лучше в другом состоянии.

Тогда приходит: «Я добрый. Я отпускаю. Я свободен».

Человек влюбляется снова. И только тогда осознает:

«То, что произошло, было необходимо, потому что теперь я встретил кого-то гораздо лучшего».

Но если бы он не отпустил, он бы никогда этого не получил.

Если вы не освободитесь — вы принесете старую эмоцию в новые отношения. И тогда они не будут здоровыми. Потому что появится проблема доверия.

Поэтому пропишите, какого человека вы хотите — и станьте им. Это эксперимент. Посмотрите, кто появится вокруг вас. Иногда достаточно одного решения:

«Эта эмоция больше не служит мне».

Потому что она ежедневно ослабляет. Она выбивает мозг и тело из равновесия. Иногда даже одна мысль запускает реакцию стресса, которая впоследствии приводит к болезни.

Так что для вас важнее: старая история или ваше здоровье и будущее?