Осенние изменения в гормональном фоне: как влияют на женщин и мужчин

Осень — это время уютных вечеров, ярких листьев и, конечно, изменений в нашем гормональном фоне. Да-да, наш организм тоже реагирует на перемену времен года, что сказывается на общем самочувствии. Поговорим о том, что происходит с нашим телом с приходом холодов. 

Какие "осенние" гормоны на нас влияют?

С приходом осени наш гормональный фон начинает меняться, адаптируясь к дням, которые становятся короче, снижающимся температурам и изменениям в нашем повседневном ритме. Из-за этого в первую очередь увеличивается уровень мелатонина. Это наш "гормон сна", отвечающий за регулирование бодрствования. Когда темнеет раньше, наш организм начинает активнее вырабатывать мелатонин, поэтому так и начинает тянуть к уютной постели. Этот гормон отвечает не только за сон, но еще и 

способствует укреплению иммунитета, что особенно актуально в холодное время года. Еще он помогает нашему телу адаптироваться к меняющимся условиям освещения. Так что, если возникает тяга устроиться уютно под пледом с любимым сериалом, знайте — все дело в мелатонине. 

Для женщин особо важен прогестерон. Осенью его уровень может возрастать. Да, именно он ответственен за переменчивое настроение или внезапное желание укутаться в теплый плед, прихватив с собой с чашку какао. Он также регулирует менструальный цикл и подготавливает организм к возможной беременности. 

У мужчин главным гормон  является тестостерон. С приходом осени его уровень может колебаться, иногда достигая пиковых значений. Это может привести к повышению активности, желанию что-то делать, создавать. Однако избыток тестостерона может вызвать усталость или даже депрессивные настроения. Конечно, наши гормональные изменения могут проявляться по-разному. 

Что делать?

Сон – наше всё! Поэтому поддерживать режим важно. Учитывая увеличение уровня мелатонина, стоит уделять внимание качеству и продолжительности сна. Возможно, стоит пойти спать чуть раньше или обзавестись темными шторами для лучшего отдыха ночью.

Вот что еще можно сделать:

• поддержка гормонов. На нашем сайте представлены препараты, которые помогут поддержать гормональный баланс. Перед приемом важно проконсультироваться с лечащим врачом;
• активность и движение. Даже в пасмурные дни не забывайте о физических нагрузках. Можно ходить на прогулки, заниматься йогой, танцами или просто утренней зарядкой. Это поможет не только поддержать форму, но и улучшит настроение;
• правильное питание. Осень – это время года, когда особенно важно поддерживать организм правильными продуктами. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Они помогут поддержать гормональный баланс;
• релаксация и медитация. Уделяйте время подобным практикам. Медитация, глубокое дыханию или просто расслабляющая ванна могут помочь снять стресс и улучшить эмоциональное состояние;
• светотерапия. Сокращение светового дня может влиять на нашу психику. Рассмотрите возможность использования светотерапевтических ламп, особенно если часто чувствуете усталость или апатию.

Помните, каждый из нас уникален, и важно находить индивидуальные подходы к уходу за собой. Отслеживайте свои ощущения, прислушивайтесь к своему телу и заботьтесь о себе.