Советы по профилактике развития остеопороза

Остеопороз — это заболевание, при котором костная ткань становится пористой и хрупкой, что значительно увеличивает риск переломов, даже от небольшой нагрузки. Поскольку остеопороз может развиваться без видимых симптомов до момента первого перелома, его часто называют "тихим вором здоровья". Но, несмотря на все, заболевание имеет следующие признаки:

• уменьшение роста. Потеря может быть постепенной и указывать на сжатие позвонков;
• появление боли в спине. Может быть, следствием фрагментарных переломов позвонков;
• сутулость или изменение осанки. Это может указывать на сжатие позвонков и потерю костной массы.

Как уже отмечалось, заболевание может привести к переломам даже от минимальных травм или падений.

Профилактика остеопороза

Она должна начинаться с раннего возраста. Важно учитывать индивидуальные риски, такие как возраст, пол, история семейных заболеваний остеопорозом, и принимать необходимые меры для минимизации этих рисков:

• сбалансированное питание. Употребляйте достаточное количество кальция и витамина D, которые являются ключевыми элементами для здоровья костей. Источниками кальция являются молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и бобовые. Витамин D можно получить из рыбы, яичного желтка и через синтез от солнечного света;
• физические упражнения. Регулярные занятия спортом, в частности весовые тренировки (без осевой нагрузки) и ходьба, укрепляют кости и улучшают баланс, что снижает риск падений и переломов;
• ограничение потребления алкоголя и курения. Эти привычки могут негативно влиять на здоровье костей, замедляя процесс восстановления костной ткани;
• проверка уровня гормонов. Сбои в гормональном балансе могут способствовать развитию остеопороза. Женщинам после менопаузы и лицам с риском гормональных нарушений рекомендуется регулярно проходить медицинский осмотр;
• мониторинг минеральной плотности костей. Регулярное тестирование на минеральную плотность костей может помочь выявить остеопороз на ранней стадии и вовремя начать лечение;
• избегание высокорискованных деятельностей. Уменьшение риска падений и травм, особенно в пожилом возрасте, является важным элементом профилактики остеопороза;
• дополнительные добавки. В некоторых случаях может потребоваться прием дополнительных добавок кальция и витамина D по рекомендации врача

Важным аспектом профилактики является также своевременное обращение за медицинской помощью и прохождение соответствующих обследований. Это позволяет выявить признаки остеопороза на ранних стадиях и начать эффективное лечение.