Поради щодо профілактики розвитку остеопорозу

Остеопороз — це захворювання, при якому кісткова тканина стає пористою та крихкою, що значно збільшує ризик переломів, навіть від невеликого навантаження. Оскільки остеопороз може розвиватися без видимих симптомів до моменту першого перелому, його часто називають "тихим злодієм здоров'я". Але, попри все, захворювання має такі ознаки:

• зменшення росту. Втрата може бути поступовою та вказувати на стиснення хребців;
• поява болю в спині. Може бути наслідком фрагментарних переломів хребців;
• сутулість або зміна постави. Це може вказувати на стиснення хребців та втрату кісткової маси.

Як вже зазначалось, захворювання може призвести до переломів навіть від мінімальних травм або падінь.

Профілактика остеопорозу

Вона повинна починатися з раннього віку. Важливо враховувати індивідуальні ризики, такі як вік, стать, історія сімейних захворювань на остеопороз, та вживати необхідних заходів для мінімізації цих ризиків:

• збалансоване харчування. Вживайте достатню кількість кальцію та вітаміну D, які є ключовими елементами для здоров'я кісток. Джерелами кальцію є молочні продукти, зелені листові овочі, горіхи та бобові. Вітамін D можна отримати з риби, яєчного жовтка та через синтез від сонячного світла;
• фізичні вправи. Регулярні заняття спортом, зокрема вагові тренування (без осьового навантаження) та ходьба, зміцнюють кістки та покращують баланс, що знижує ризик падінь та переломів;
• обмеження споживання алкоголю та куріння. Ці звички можуть негативно впливати на здоров'я кісток, сповільнюючи процес відновлення кісткової тканини;
• перевірка рівня гормонів. Збої в гормональному балансі можуть сприяти розвитку остеопорозу. Жінкам після менопаузи та особам з ризиком гормональних порушень рекомендується регулярно проходити медичний огляд;
• моніторинг мінеральної щільності кісток. Регулярне тестування на мінеральну щільність кісток може допомогти виявити остеопороз на ранній стадії та вчасно розпочати лікування;
• уникання високоризикованих діяльностей. Зменшення ризику падінь та травм, особливо в похилому віці, є важливим елементом профілактики остеопорозу;
• додаткові добавки. У деяких випадках може знадобитися прийом додаткових добавок кальцію та вітаміну D за рекомендацією лікаря

Важливим аспектом профілактики є також своєчасне звернення за медичною допомогою та проходження відповідних обстежень. Це дозволяє виявити ознаки остеопорозу на ранніх стадіях та розпочати ефективне лікування.