Дофамин – удовольствие или боль

 

Мы живем в эпоху, когда дофамин (нейромедиатор удовольствия) стал движущей силой наших будней. Современные технологии, социальные сети и мобильные приложения разработаны так, чтобы максимизировать высвобождение дофамина в нашем мозге. Каждое сообщение, лайк или комментарий – это небольшая «доза» приятности, которую мы получаем, и которая побуждает нас возвращаться к этим источникам снова и снова. Такое поведение может привести к постоянному поиску быстрого удовлетворения и неспособности сконцентрироваться на долгосрочных задачах и целях.

Дофамин, вещество, вырабатываемое мозгом. Оно необходимо для адаптации к изменениям и мотивации. Является фундаментальной молекулой для процесса привыкания к чему-либо. Высвобождение этого гормона происходит как ответ на что-то приятное, а также на определенные раздражители. Дофамин стимулирует к действию, побуждая стремиться к позитивным результатам и избегать негативных. Это основа для развития зависимости от повторяющегося поведения, направленного на достижение удовольствия.

Дефицит дофамина может проявляться в болезни Паркинсона, где уменьшение его уровня ведет к нарушениям движения. У пациента развивается ригидность мышц и нарушается движение в результате снижения образования дофамина Удовольствие и боль работают в балансе. Те части мозга, которые обеспечивают нам удовольствие, также обрабатывают боль. Чтобы лучше понять это, представьте себе, что в вашем мозгу есть равновесие, как качели на детской площадке, и когда мы получаем удовольствие, они наклоняются в одну сторону, а когда боль – в противоположную. Это равновесие, или гомеостаз, является ключом к стабильности  внутреннего состояния. Когда мы делаем что-то приятное, например едим шоколад или утром пьем кофе, читаем любовный роман, тогда наш мозг получает немного вознаграждения, высвобождается дофамин и «качели»  наклоняются в одну сторону. Мозг делает все, чтобы восстановить равновесие, но еще одна чашка кофе, сладкое или любой другой стимул, вызывают желание вернуть нас к минутной эйфории. Так развивается дофаминовая зависимость.

До того как вернуться к исходному уровню баланса нужно отработать с ощущением появления боли. При повторном подобном триггере дофаминовая реакция становится короче и слабее, это означает, что эмоции удовольствия от одного кофе будут значительно меньше чем от трех. А реакция после боли становится сильнее и продолжительнее. Таким образом, развивается хронический дефицит дофамина, а впоследствии и толерантность и мы начинаем искать новые источники удовольствия. Боль или состояния, связанные с болью, также могут вызвать зависимость.

Однако, непрерывное стремление к новым источникам удовольствия может привести к перевесу в сторону дофаминовой зависимости, с последующими негативными последствиям:

• депрессия;
• бессонница;
• тревожность;
• невнимательность.

Как улучшить свое состояние?

В первую очередь воздержаться от раздражителей. Прекратить на один месяц отказаться от привычек, провоцирующих дофоминовую зависимость (будь то алкоголь или социальные сети, сладкое или фастфуд, даже инвестиции в криптовалюту, которая считается одной из форм интерфейса азартных игр). Именно месяца достаточно, чтобы мозг смог стабилизировать уровень дофамина. Самые сложные первые две недели, ибо негативные ощущения будут усиливаться, так как в течение этого времени организм находится в длительном дефиците и ему нужно привыкнуть к новому состоянию.

Если продержаться первые две недели, дальше болевые ощущения отступают, на 3-ю и 4-ю неделю вы начнете чувствовать себя лучше. Усилиться мотивация, могут даже появиться новые хобби.

Но самое главное, что вы будете чувствовать себя гораздо лучше и получать кайф естественным путём. Синтез дофамина природным способом помогает легче преодолевать болевые ощущения − последствия тяжелых жизненных обстоятельств, а нам лучше адаптироваться к постоянным и не простом изменениям,

«Это ваш эксперимент под названием ваша жизнь»

Эти выводы подтверждены исследованиями Анны Лембке, врача-нарколога из Стэнфордского университета и автора книги о дофаминовой зависимости. Она также приняла участие в создании документального фильма «The Social Dilemma» от Netflix о влиянии социальных сетей на психику, подчеркивая необходимость установления здоровых границ между удовольствием и болью в нашей повседневной жизни.

СТРЕСС-ГРАН