Життя складається з ритуалів. Які з них покращують здоров’я?

Травень 2024. У подкасті професора Майкла Нортона, викладача ділового адміністрування Гарвардської бізнес-школи та автора нової книги «Ефект ритуалу: трансформаційна сила наших повсякденних дій», досліджується наука і психологія того, як повсякденні звички стають ритуалами, які можуть покращити нашу роботу, стосунки та життя.

Багато людей прагнуть покращити своє життя

Щоденні ритуали сприяють покращенню нашого здоров'я. Основна суть ритуалів полягає в тому, що вони викликають широкий спектр емоцій.

Ми всі прагнемо бути щасливими, але не менш важливо мати насичене емоціями життя. Інколи сум також корисний, оскільки в моменти смутку ми розвиваємося.

Наші щоденні ритуали є містком до багатьох різних емоцій, допомагаючи розкрити цілий спектр вражень у нашому житті

Почнемо з корисних звичок, які прагнемо впровадити у своє життя, наприклад: фізичні вправи, медитація, ведення щоденника або журналу. Перетворення цих практик на ритуали допоможе зберегти їх у нашому житті надовго.

Якщо подивитися на відомих спортсменів, це може здатися смішним, але вони виконують дивні ритуали перед тренуванням. Багато хто з них розповідає про особливий спосіб зав'язування взуття, який стає майже релігійною церемонією. Це допомагає їм краще досягати своїх цілей.

Ранкові ритуали – це найкращий спосіб розпочати день

Контролюючи свою активність вранці протягом 10-15 хвилин, ви отримуєте можливість краще підготуватися до щоденних подій. Відчуття контролю – один із ключових аспектів ранкових ритуалів.

Існують щорічні ритуали, такі як Різдво – велике культурне свято, або Рамадан, під час якого протягом місяця дотримуються посту. Це ритуали, які релігія прищеплює нам протягом багатьох років.

Щоденні звички відрізняються від щоденних ритуалів. Звички – це те, що ви робите щодня, наприклад, чистите зуби або приймаєте душ. Вони не викликають особливих емоцій. Наприклад, поки не прокинулися діти, виконайте 10 хвилин дихальних вправ, потім зваріть каву, а поки вона готується, запишіть кілька планів на день у щоденник. Чим складніший ритуал, який ви виконуєте, тим яскравіші та різноманітніші емоції ви відчуваєте. Щоденна звичка може перерости в ритуал. Наприклад, під час тренування в залі увімкніть музику або улюблений подкаст, доступний тільки під час тренувань. Додавши трохи магії ритуалу до повсякденної рутини, ви перетворите її на позитивний момент, насичений яскравими емоціями.

Поєднуйте ритуали з щоденними звичками

Проста звичка, як ранкова кава або чай, може стати ритуалом, якщо звертати увагу на деталі. Наприклад, чаша, з якої ви п'єте, може бути пов'язана з приємними спогадами. Ці маленькі нюанси можуть змінити ваше ставлення до рутинних звичок.

Дослідження показують, що люди стають щасливішими, коли витрачають гроші на інших. Це не про самі гроші, а про намір створити позитивний вплив на когось. Намір має значення.

Ритуали суб’єктивні. Дві людини можуть пити каву, але одна отримує насолоду, а інша сприймає це як рутину. Важливо не те що ви робите, а як ви це робите і чим наповнюєте свої дії. 

Йога корисна сама по собі, але ще цікавіше займатися нею з однодумцями та спілкуватися після тренування. Такі взаємодії є джерелом енергії. Навіть коротка розмова приносить більше радості, ніж її відсутність, адже під час спілкування ви посміхаєтеся і жартуєте.

Коли ритуал стає марним?

Ритуал, який колись був корисним і приємним, може з часом стати обтяжливим. Це трапляється, коли ритуал перестає допомагати досягати мети та сам стає метою. Інший приклад хибного ритуалу – його складність, коли ви більше думаєте про те, як його виконати, ніж про досягнення мети.

Якщо ми втрачаємо щось важливе, ритуали можуть допомогти. Наприклад, записати свої емоції на папері та спалити їх може полегшити біль. Класичний приклад – спалення листувань і фото після розриву стосунків у місці, де ви вперше зустрілися. Це дієво для багатьох.

Ритуали допомагають нам справлятися з невдачами

Ритуали можуть покращити реакцію мозку на невдачу та пом'якшити негативну реакцію на помилки. Проте вони можуть вимагати багато ресурсів, залишаючи менше сил на глибокий аналіз проблеми.

Коли ми докладаємо зусиль до чогось, ми починаємо психологічно володіти цим більше. Щоб внести нову звичку в наше життя треба робити все легко та просто. У цьому випадку ритуал може допомогти.

Резюме

1. Ранкові ритуали — найкращий спосіб почати день. Вони допомагають краще контролювати день та підготуватися до різних подій.

2. Щоденні звички можуть перерости в ритуали.

3. Щоденні ритуали розкривають спектр емоцій, допомагаючи розблокувати багато вражень у нашому житті.

4. Ритуали допомагають у складних ситуаціях, покращуючи реакцію мозку на невдачу.

5. Застосування ритуалів у різних сферах життя може покращити якість повсякдення.

Подумайте, де ритуали можуть бути корисними у вашому житті.

СТРЕС-ГРАН