Залежність між безсонням та зайвою вагою. Розгадка взаємозв'язку

Безсоння та зайва вага є двома поширеними проблемами сучасного суспільства, які, як виявляється, тісно взаємопов'язані. Ця стаття досліджує, як саме недостатня кількість сну може впливати на нашу вагу та як це взаємодія може створити замкнене коло, що ускладнює управління обома станами.

Роль сну у регуляції ваги

Сон відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесів, включаючи метаболізм та апетит. Недостатня кількість сну порушує баланс гормонів, що контролюють голод (грелін) та ситість (лептин). Це може призвести до підвищення апетиту та переїдання, особливо продуктів з високим вмістом жирів та вуглеводів.

Зв'язок між безсонням та метаболізмом

Недолік сну також може сповільнити метаболізм, що уповільнює процес спалювання калорій. Коли організм відчуває втому через недосип, він може зменшувати енерговитрати, щоб зберегти енергію. Це робить більш складним зниження ваги або її утримання.

Стрес, безсоння та надмірне харчування

Стрес, який часто супроводжує безсоння, може спонукати до "емоційного харчування". Це часто веде до споживання великої кількості їжі з високим вмістом калорій, що також сприяє набору ваги.

Недосип та вплив на фізичну активність

Коли ми не висипаємось, нам часто не вистачає енергії для фізичних вправ. Це знижує загальну фізичну активність та кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня, що також сприяє набору ваги.

Безсоння, стрес та гормони

Недостатній сон підвищує рівень стресового гормону кортизолу, який може сприяти збереженню жирових запасів у організмі, особливо в області живота.

Як управляти цим взаємозв'язком?

Створіть режим сну. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні, щоб регулювати свій циркадний ритм. Також потрібно забезпечити собі комфортне спальне місце. Темна, тиха, прохолодна спальня сприяє кращому сну. Якісний матрац та подушки також важливі. Ще можна обмежити вживання кави та інших стимуляторів перед сном. Не треба вечеряти занадто жирною, важкою їжею, бо це теж може призвести до певних незручностей. 

Намагайтесь інтегрувати фізичні вправи у своє життя. Регулярні заняття спортом можуть покращити якість сну та допомогти у втраті ваги. Не забувайте про контроль стресу. Практики, такі як медитація, глибоке дихання та йога не тільки посприяють розслабленню та швидкому засинанню, а ще позитивно вплинуть на загальний та емоційний стан. Якщо ви маєте хронічне безсоння або проблеми з вагою, зверніться до лікаря для отримання професійної поради.