Сезонна втома. Поради по боротьбі та попередженню

Сезонна втома – явище, з яким зіткнулися багато з нас. Це стан, при якому людина відчуває зниження рівня енергії та інші симптоми, зокрема погіршення настрою, що зазвичай відбувається в певний період року, бо це впливає на біоритми. Найчастіше такі ознаки виникають у холодний та похмурий період — восени та взимку. Проте деякі люди можуть відчувати сезонну втому навесні або навіть влітку.Коли дні стають коротшими, наш організм отримує менше сонячного світла, внаслідок чого може виробляти більше мелатоніну – гормону, який регулює сон. За дослідженнями, недостатній вплив сонячного світла може призвести до зниження рівня серотоніну – гормону щастя.

Ось чому виникає сезонна втома:

• метеорологічні фактори. Низька температура, висока вологість, вітер — всі ці фактори можуть призводити до загального нездужання та втрати енергії;
• зміни у світловому режимі. Короткі дні та довгі ночі впливають на вироблення мелатоніну та серотоніну в організмі, що може призвести до порушення сну та зниження настрою;
• відсутність сонячного світла. Сонячне світло сприяє виробленню вітаміну D, який допомагає підтримувати здоров'я кісток та імунну систему.

Також сезонна втома може виникати через психологічні причини. Погана погода та короткі дні можуть впливати на психічний стан людини, знижуючи мотивацію до активностей, спричиняючи апатію та небажання щось робити.

Ефективні поради боротьби з сезонною втомою

У першу чергу треба визначитися з режимом дня. Вставайте та лягайте щодня в один і той же час. Харчуйтеся збалансовано. Фокусуйтеся на продуктах, багатих на омега-3 (риба, горіхи), магнії (зелений горіх, банани) і залізо (червоне м'ясо, шпинат).

Корисні поради:

• фізична активність на свіжому повітрі. 20-30 хвилин прогулянки на день може підвищити рівень енергії та покращити настрій;
• достатньо споживання води. Потрібно пити не менше 2 літрів води на день для нормального функціонування організму;
• підтримка вологості в приміщенні. У цьому допоможуть спеціальні пристрої. Особливо це актуально під час опалювального сезону;
• прийняття вітамінів. Особливо важливі вітаміни D і В. Вони сприяють нормалізації енергетичного обміну в організмі;
• релаксація. Знайдіть методи, які вам подобаються найбільше. Це може бути медитація, йога, масаж.

Профілактика сезонної втоми допоможе покращити самопочуття та емоційний стан. Можна додати світла за допомогою спеціальних ламп, а ще, варто прислуховуватися до себе та протягом дня робити перерви.