Климакс

Климакс (менопауза) у женщин — естественный этап жизни, но его проявления могут вызывать серьезный дискомфорт. Многие задаются вопросом, что принимать при климаксе, чтобы улучшить самочувствие. Современное лечение климакса у женщин включает как гормональные препараты, так и натуральные методы поддержки. В последнее время все больше женщин предпочитают натуральные подходы — безопасные фитопрепараты и гомеопатические средства, помогающие справиться с приливами жара, бессонницей и перепадами настроения. Давайте рассмотрим, как облегчить климакс с помощью натуральных средств, а также обсудим комплексный подход к поддержке женского здоровья после 45 лет.

Что такое климакс и почему он наступает?

Климакс — это период, когда менструации прекращаются полностью, и женщина утрачивает способность к деторождению. О наступлении менопаузы врачи говорят после 12 месяцев отсутствия месячных. Обычно это происходит в возрасте около 50 лет (средний возраст — 51-52 года).

Климакс наступает из-за естественного снижения функции яичников: уменьшается выработка женских гормонов — эстрогена и прогестерона. Эти гормональные изменения происходят постепенно, через фазу перименопаузы (переходного периода). В перименопаузе может наблюдаться нерегулярный цикл и первые симптомы климакса. Менопауза же официально наступает, когда яичники практически прекращают вырабатывать эстроген и овуляция более не происходит.

Важно понимать, что менопауза — нормальная стадия жизни женщины, а не болезнь. Однако снижение уровня гормонов влияет на работу всего организма и может приводить к различным неприятным симптомам. Наблюдаются как физические, так и эмоциональные проявления климактерического периода.

У каждой женщины интенсивность симптомов индивидуальна: у кого-то климакс проходит мягко, а у других вызывает значительный дискомфорт. Ниже рассмотрим основные симптомы менопаузы и как с ними справиться.

Основные симптомы климакса

Большинство женщин сталкиваются со следующими признаками климакса:

1. Приливы жара и ночная потливость. Внезапные приливы жара — чувство сильного тепла, приливающее к верхней части тела, нередко сопровождающееся покраснением кожи лица и шеи. Прилив длится несколько минут и может сменяться обильным потом и ощущением озноба (так называемая ночная потливость, если это происходит во сне). Приливы — один из самых характерных симптомов менопаузы, возникающий из-за сосудистых реакций в ответ на падение эстрогена.
2. Нарушения сна (бессонница). Гормональная перестройка часто приводит к проблемам со сном. Многие женщины жалуются на затрудненное засыпание, частые пробуждения ночью, поверхностный сон. Бессонница при климаксе нередко связана с ночными приливами жара: просыпаясь от ощущения жара или пота, женщине сложно снова уснуть. Недостаток сна, в свою очередь, ухудшает дневное самочувствие, повышает раздражительность.
3. Перепады настроения и усталость. Менопауза может сопровождаться выраженными эмоциональными изменениями. Типичны перепады настроения: от раздражительности и вспышек гнева до внезапной грусти и слезливости. Возможны повышенная тревожность, апатия, снижение мотивации. У некоторых женщин развивается депрессия. Часто отмечается хроническая усталость, снижение энергии. Эти эмоциональные симптомы во многом обусловлены как прямым влиянием изменившегося гормонального фона, так и косвенными факторами (нарушением сна, дискомфортом от других проявлений климакса).
4. Сухость слизистых. Недостаток эстрогена приводит к истончению и сухости слизистых оболочек. Наиболее ощутимо это во влагалище — сухость влагалища вызывает дискомфорт, жжение, болезненные ощущения при половом акте. Также может снижаться естественная смазка, что повышает риск микротравм и инфекций мочеполовой системы. Помимо влагалища, сухость может затрагивать слизистые глаз и рта, а кожа становится более сухой и тонкой.
5. Другие физические изменения. Гормональные колебания влияют на весь организм. У многих женщин климакс сопровождается набором веса или перераспределением жира (склонность к полноте в области талии), снижением мышечной массы. Возможны учащенное сердцебиение, головные боли, боли в суставах и мышцах. Некоторые отмечают снижение либидо (полового влечения) и проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти. Также предклимактерический гормональный дисбаланс может временами усиливать симптомы ПМС в переходный период.

Перечисленные симптомы во многом обусловлены падением уровня эстрогена и других гормонов — организм привыкает работать в новых условиях. У кого-то климактерические проявления длятся всего 1-2 года, а у других приливы и другие симптомы могут сохраняться до нескольких лет после менопаузы. В любом случае, с этими изменениями можно эффективно справляться.

Натуральные препараты при климаксе: как справиться с проявлениями менопаузы

Когда симптомы менопаузы становятся ощутимыми, важно знать, что существуют щадящие методы их облегчения. Врачи могут предложить гормональную терапию как самый результативный способ, ведь заместительный эстроген эффективно убирает приливы и прочие недомогания. Однако гормональные препараты подходят не всем и имеют противопоказания.

Многие женщины предпочитают более мягкие, натуральные варианты. В аптеках сегодня доступны различные негормональные лекарства при климаксе — от растительных комплексов (фитопрепаратов) до гомеопатических гранул и витаминных добавок. Эти средства нередко выпускаются в удобной форме, например, травяные таблетки от климакса, капсулы или капли на основе природных компонентов. Они нацелены на снижение неприятных ощущений без серьезных побочных эффектов.

Ниже перечислим самые популярные натуральные средства при менопаузе и кратко опишем их свойства:

1. Черный кохош (цимицифуга) — одно из самых известных растительных средств при климаксе. Экстракт корня черного кохоша широко применяется для уменьшения приливов жара и потливости. Некоторые исследования показывают улучшение самочувствия на фоне приема цимицифуги. В целом, этот фитопрепарат считается безопасным при кратковременном использовании, не влияя на эндометрий. Важно помнить, что при заболеваниях печени или эстроген-зависимых опухолях перед приемом цимицифуги нужна консультация врача.
2. Фитоэстрогены (соя и красный клевер) — это растительные соединения, по структуре близкие к эстрогену. В бобовых (соевые бобы, нут), а также в экстракте красного клевера содержатся изофлавоны — наиболее изученные фитоэстрогены. Добавки с соевыми изофлавонами способны умеренно смягчить приливы и ночную потливость. Исследования показали, что соевые изофлавоны могут снизить частоту приливов примерно на 20-25%, особенно при достаточной дозе. Добавки красного клевера (также содержащего изофлавоны) схожи по действию с соей. Преимущество фитоэстрогенов в том, что они имеют слабое эстрогеноподобное действие и обычно хорошо переносятся. Но из-за этой эстрогенной активности их нежелательно применять женщинам, у которых была гормонозависимая онкология (например, рак молочной железы). В целом, соя, клевер — это натуральные средства, которые можно попробовать при легких вазомоторных симптомах.
3. Витамин E (токоферол) — популярная витаминная добавка, к которой женщины нередко обращаются при климаксе. Считается, что прием витамина E в дозе около 400-800 МЕ/сут может слегка уменьшить частоту и интенсивность приливов жара. Эффект не очень выраженный, но для некоторых женщин даже такое облегчение заметно. Витамин E также положительно влияет на состояние кожи и сосудов. Однако превышать дозировки не стоит — жирорастворимый витамин E в высоких дозах может накапливаться и приводить к побочным эффектам.
4. Гомеопатические средства. Популярны как готовые натуральные комплексы, например, КЛИМАКТО-ГРАН (в составе Lachesis, Sanguinaria canadensis, Glonoinum, Cimicifuga и Sulfur), так и индивидуальный подбор монопрепаратов по ведущим симптомам. Многие женщины отмечают улучшение настроения и уменьшение приливов на фоне такого натурального лечения. Наиболее часто в схемах используются Sepia при эмоциональном выгорании, подавленности и сухости слизистых, Lachesis при сильных приливах, особенно по утрам, с ощущением жара в верхней части тела, Cimicifuga при частой смене настроения, плаксивости, ощущении жара, сменяющегося ознобом. Эти и другие средства подбираются врачом индивидуально. Такие натуральные лекарственные средства практически не имеют побочных действий и считаются безопасными при правильном применении.

Помните: натуральные препараты при менопаузе работают наиболее эффективно в составе комплексного подхода и продолжительного применения, решая вопросы со здоровьем в корне, а не только симптоматически.

Комплексный подход к здоровью женщины после 45

Менопауза затрагивает все аспекты здоровья, поэтому важно поддерживать организм на нескольких уровнях. Вот основные элементы, которые включает поддержка женского здоровья в климактерический период:

1. Здоровое питание и достаток полезных веществ. Рацион женщины после 45 лет должен быть богаче питательными веществами, чем когда-либо. Уменьшение уровня эстрогена негативно сказывается на костях и сердце, повышая риск остеопороза и заболеваний сердца. Сбалансированное питание — лучшая профилактика этих осложнений. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием и витамином D (молочные продукты, сыр, листовая зелень) для поддержки костей. Витамин D можно дополнительно принимать в виде добавок по рекомендации врача, так как с возрастом его дефицит встречается часто. Обогатите рацион омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, льняное масло, орехи) — они снижают воспаление, полезны для сердца и мозга. Источники антиоксидантов (фрукты, овощи, ягоды) помогут нейтрализовать окислительный стресс и замедлить старение клеток. Полезно включать фитоэстрогены с едой: соя, тофу, нут, семена льна — эти продукты мягко поддерживают гормональный баланс. Одновременно старайтесь сократить потребление сахара, сильно жирной и жареной пищи — это поможет контролировать вес и уменьшить приливы. Регулярно пейте воду — достаточное увлажнение организма частично смягчает проблему сухости кожи и слизистых. Правильное питание не устранит мгновенно приливы, но создаст основу для хорошего самочувствия и снизит риски для здоровья.
2. Физическая активность. Движение — настоящий целитель в период менопаузы. Регулярные упражнения помогают бороться сразу с несколькими проблемами: контролировать вес, укреплять кости и мышцы, поднимать настроение и улучшать сон. Рекомендуется минимум 3-4 раза в неделю уделять времени физической активности. Подберите то, что вам по душе: плавание, быстрая ходьба, групповые занятия фитнесом или танцы. Силовые упражнения (с гантелями или собственным весом) необходимы для профилактики остеопороза, так как нагрузка на кости стимулирует их укрепление. Уделяйте внимание и упражнениям на гибкость и баланс — йога, пилатес, стретчинг помогут снизить скованность в суставах, улучшат осанку и координацию. Даже обычная ежедневная прогулка на свежем воздухе способна улучшить сон и дать заряд бодрости. Главное — двигаться постоянно, ведь снижение активности после менопаузы напрямую связано с ухудшением обмена веществ и повышением холестерина.
3. Управление стрессом и эмоциональная поддержка. Перепады настроения, раздражительность или апатия в период климакса во многом обусловлены биохимическими изменениями, но на них можно влиять с помощью психологических методик. Практики релаксации играют огромную роль. Попробуйте методы снижения стресса: медитация, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация — они помогут стабилизировать эмоциональный фон и лучше справляться с приливами. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также показала себя полезной для женщин в менопаузе. Если тревога и депрессия выражены сильно, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — несколько сеансов терапии могут существенно облегчить ваше состояние.
4. Регулярный медицинский контроль. Менопауза — время пересмотреть свое отношение к профилактике. После 45-50 лет необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Обязательно посещайте гинеколога не реже раза в год: даже после прекращения месячных нужен осмотр, мазки, УЗИ по показаниям. Регулярно делайте маммографию (1 раз в 1-2 года после 45 или по рекомендациям врача) для раннего выявления изменений в груди. Проконсультируйтесь насчет обследования плотности костной ткани (денситометрии) — оно может потребоваться в первые годы постменопаузы, чтобы оценить, нет ли начавшегося остеопороза. Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови: с наступлением менопаузы возрастает риск метаболических нарушений и сердечно-сосудистых заболеваний. И помните, что менопауза — не повод махнуть рукой на здоровье, а наоборот, стимул внимательнее относиться к себе. При правильном наблюдении многие проблемы можно предотвратить.

Климакс — это важный этап в жизни, который свидетельствует о начале новой главы женского здоровья. Несмотря на порой неприятные симптомы, современный арсенал средств позволяет пройти менопаузу комфортно и активно. Натуральные препараты при климаксе могут значительно облегчить состояние без побочных эффектов Комплексный подход, включающий здоровый образ жизни, эмоциональную поддержку и регулярные обследования, помогает не только смягчить симптомы, но и заложить фундамент отличного самочувствия на долгие годы вперед.

Каждый организм уникален, поэтому ищите те решения, которые подходят именно вам, и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Менопауза — это время позаботиться о себе, и при грамотном подходе она может пройти легче, чем вы ожидаете. Пусть новый этап жизни будет наполнен здоровьем, энергией и гармонией!

Часто задаваемые вопросы

Можно ли облегчить климакс без гормонов?

Да, многие женщины успешно используют натуральные средства при климаксе — фитопрепараты, витамины, мягкие негормональные комплексы. Они помогают уменьшить приливы жара, улучшить сон и настроение.

Можно ли принимать натуральные средства при климаксе без врача?

Если речь о лёгких симптомах, чаще всего такие препараты считаются безопасными. Но при хронических заболеваниях или выраженных жалобах лучше проконсультироваться с врачом.

Что лучше при климаксе — таблетки или свечи?

Это зависит от симптомов: при приливах и перепадах настроения удобнее таблетки или гранулы, а при сухости слизистых лучше помогают специальные свечи.

Сколько времени нужно принимать препараты при климаксе?

Обычно курсами по несколько недель или месяцев, в зависимости от средства. Длительность и повторение курсов лучше обсудить с врачом, чтобы подобрать оптимальный режим.

Источники

• Menopause / my.clevelandclinic.org
• Nonhormonal Therapies for Hot Flashes in Menopause / aafp.org
• Black Cohosh / ods.od.nih.gov
• Soy germ extract alleviates menopausal hot flushes: placebo-controlled double-blind trial / nature.com
• Natural Treatments for Menopause Symptoms / webmd.com
• Menopause Symptoms (Homeopathy) / peacehealth.org