Ознаки та профілактика переохолодження та гіпотермії

Гіпотермія та переохолодження – це два терміни, які часто використовуються взаємозамінно, але вони описують різні стани організму. У цій статті ми розглянемо основні ознаки цих станів та методи профілактики.

Що таке переохолодження та гіпотермія?

Переохолодження відбувається, коли температура тіла знижується до рівня, при якому нормальна метаболічна діяльність та функції тіла починають порушуватися. Гіпотермія — це більш серйозний стан, який настає, коли температура тіла падає нижче 35°C (95°F).

Профілактика переохолодження

У холодну пору року варто носити декілька шарів одягу, що зберігає тепло та дозволяє шкірі "дихати". Більшість тепла тіла втрачається через голову, руки та ноги, тому важливо їх утеплити. Ось що також може допомогти:

• захист від вологи та вітру. Використовуйте водонепроникний та вітрозахисний одяг, щоб бути у теплі та комфорті;
• активність. Рух допомагає підтримувати циркуляцію крові та генерувати тепло. Проте важливо уникати надмірних фізичних навантажень, що може викликати потіння і, як наслідок, швидше охолодження тіла;
• підтримка гідратації. Пиття достатньої кількості рідини важливо, оскільки зневоднення може знижувати спроможність тіла регулювати температуру;
• уникайте алкоголю та кофеїну. Хоча алкоголь може створити ілюзію зігрівання, насправді він розширює кровоносні судини та прискорює втрату тепла;
• підтримка здорового харчування. Раціон повинен складатися з достатньою кількістю калорій, бо це допомагає тілу виробляти енергію, необхідну для підтримки температури.

Будьте обережні з обігрівачами. При використанні обігрівачів важливо дотримуватися заходів безпеки, щоб уникнути ризику пожежі. Під час подорожей в холодну погоду плануйте свій маршрут і повідомляйте інших про ваші плани та очікуваний час повернення.

Переохолодження — це серйозна умова, яка може виникати у холодну погоду, але її можна запобігти дотриманням відповідних заходів безпеки. Завжди беріть до уваги погодні умови та одягайтеся відповідно, уникайте тривалого перебування на холоді та зберігайте активність, щоб допомогти вашому тілу підтримувати тепло. Пам'ятайте, що при перших ознаках переохолодження важливо негайно звернутися за медичною допомогою.