Ефективні способи боротьби з безсонням

Безсоння — це розлад сну, який характеризується труднощами з засинанням, підтриманням сну або неякісним сном, що не приносить відпочинку та відновлення. Люди з безсонням часто скаржаться на те, що вони не можуть заснути навіть при наявності достатньої можливості, прокидаються вночі, або прокидаються занадто рано вранці. Ось що може допомогти у боротьбі з цим розладом:

• створення комфортних умов для сну. Ваша спальня має бути тихою, темною та прохолодною. Використовуйте зручний матрац та подушки;
• створіть режим сну. Лягайте спати та прокидайтеся щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні;
• обмежте вживання кофеїну та алкоголю. Уникайте їх вживання за кілька годин до сну, оскільки вони можуть негативно на нього вплинути;
• уникайте електронних пристроїв перед сном. Блакитне світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну, тому уникайте використання смартфонів, телевізорів або комп'ютерів за годину до ліжка;
• фізична активність. Регулярні заняття спортом покращують якість сну, але краще уникати інтенсивних тренувань перед сном;
• розслаблюючі процедури перед сном. Спробуйте прийняти теплу ванну, зайнятися медитацією або дихальними вправами, щоб підготувати тіло до сну;
• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Це ефективний метод лікування безсоння, який допомагає змінити думки та поведінку, які негативно впливають на сон;
• ведення щоденника сну. Записування вашого режиму сну та звичок може допомогти зрозуміти, що сприяло безсонню.

Якщо безсоння триває або суттєво впливає на якість вашого життя, рекомендується звернутися до лікаря для додаткової діагностики та лікування.