Адаптогени. Ашваганда та її роль у підтримці здоров'я зимою

Зимовий період — це час, коли нашій імунній та нервовій системам доводиться працювати з подвійним навантаженням. Стреси, недостатній сон, холодна погода та короткий світловий день стають причиною втоми та значного погіршення здоров'я. У таких умовах адаптогени можуть стати тим самим "секретним інгредієнтом", що підтримає організм.

Що таке ашваганда?

Ашваганда – одна з найбільш відомих адаптогенних рослин, що застосовується в аюрведі вже більш як 3000 років. Її ще називають "царська трава" або "сонна ягода" через здатність заспокоювати та підтримувати нервову систему.

Активні сполуки, вітаноліди, що містяться в корені рослини, забезпечують протизапальну дію, зменшують рівень стресових гормонів (кортизолу) та підвищують стійкість до втоми і емоційних навантажень. Ашваганда має наступні властивості:

• протизапальна дія;
• регуляція гормонів;
• покращення сну. 

У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine (2019 рік), було показано, що прийом ашваганди зменшує рівень кортизолу на 23-27% у стресових учасників. Це свідчить про значний вплив на зниження рівня стресу та покращення емоційного стану.

Є наступні форми випуску ашваганди:

• капсули або таблетки (стандартизовані дози вітанолідів);
• порошок (додається до чаю або смузі);
• чайні суміші (комбіновані з іншими травами).

Рекомендується вживати 300-600 мг стандартизованого екстракту на добу. Приймати разом із їжею для кращого засвоєння. Перед початком вживання, варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки чи маєте хронічні захворювання.

Чому адаптогени важливі взимку? І що це таке

Адаптогени — це природні речовини, які допомагають організму адаптуватися до стресових умов, зміцнювати імунітет та підтримувати баланс внутрішніх систем. Зима стає справжнім випробуванням для організму і підвищене навантаження на імунну систему може призводити до:

• сезонних простуд та грипу. Ослаблена імунна система не так ефективно бореться з вірусами, тому захворювання стають частішими;
• хронічної втоми. Недостатнє відновлення організму через короткий світловий день призводить до постійної потреби у додатковому відпочинку;
• емоційних розладів. Зимова депресія та стрес можуть стати суттєвою проблемою та потребувати додаткових мір для покращення стану. 

Як діють адаптогени в холодний сезон?

Дослідження у журналі Frontiers in Immunology довело, що ашваганда стимулює активність Т-лімфоцитів, покращуючи здатність організму боротися з вірусами. Це особливо важливо взимку, коли ризик простудних захворювань зростає. Інше дослідження, опубліковане у 2020 році в журналі Journal of Ethnopharmacology виявило, що регулярний прийом ашваганди сприяє кращому сну. Учасники відзначали зменшення тривожності та покращення загального самопочуття. 

Адаптогени, які треба вживати взимку

Ось що варто додати до свого раціону:

• женьшень. Стимулює енергію, покращує витривалість та зміцнює імунну систему. Особливо корисний для тих, хто активно займається спортом або має високе фізичне навантаження;
• родіола рожева. Сприяє покращенню концентрації, пам’яті та захисту нервової системи від перевантажень;
• елеутерокок. Він також зміцнює імунітет, підвищує фізичну та розумову працездатність.

Підсумки

Зима — це виклик для нашого здоров'я, але адаптогени, такі як ашваганда, можуть стати надійними помічниками. Вони допомагають:

• підтримувати емоційний баланс;
• зміцнювати імунітет;
• зберігати енергію та витривалість.

Інтегрувавши адаптогени у свій щоденний раціон, ви зможете легше пережити холодний сезон та зберегти гарний настрій і здоров'я.