5 лайфхаків для кращого засинання

Сон —  важлива складова здорового способу життя. Якщо ви занадто довго не можете заснути, то це приводи до підвищеної втомленості та поганого настрою. Це також впливає на загальний стан та на фізичне здоров'є. Під час сну організм відновлюється, а для цього йому потрібно 7-8 годин. Ось чому ще важливий повноцінний сон:

• він знижує рівень тривожності та стресу;
• покращує когнітивні функції (пам'ять, увага, концентрація та прийняття рішень);
• підвищує рівен енергії та продуктивності. 

Якісний сон також сприяє зниженню ризику хронічних захворювань та довголіттю. 

Що може впливати на засинання?

Не всі люди звикли дотримуватися регулярного розпорядку сну, тому лягають та встають у різний час, що відображається на загальному стані та якості сну. Ось що ще погіршує засинання:

• стрес і тривожність. Різні думки, переживання, негативні емоції заважають розслабленню та позбавляють спокою, тому, людині дуже важко заснути;
• несприятлива атмосфера в спальні. Надмірний шум, низька або надто висока температура, яскраве освітлення або незручне ліжко можуть бути причиною проблем зі сном;
• кофеїн і інші збуджуючи речовини. Прийом кофеїну або інших стимуляторів, особливо ввечері, може підвищити активність і перешкодити засинанню;
• вживання алкоголю і нікотину. Це також впливає на якість сну. Ініційоване вживання може спричинити прокидання в середині ночі;
• неправильна їжа. Важкі або жирні продукти перед сном може викликати печію, нудоту, що точно не піде на користь для засинання;
• екранні пристрої. Використання смартфонів, планшетів і комп'ютерів перед сном підсилюють активність мозку, тому за кілька годин до відпочинку від них краще відмовитись.

Для поліпшення якості сну важливо впоратися з цими факторами та встановити здорові звички.

Корисні поради 

Засинання — це індивідуальний процес, і те, що працює для одного, може не підходити для іншого. Важливо розуміти свої власні потреби та особливості свого організму, але ось декілька лайфхаків, які точно спрацюють:

• розробка регулярного графіку сну. Вашому організму потрібно час, щоб привикнути до певного режиму, тому намагайтеся лягати та прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це допоможе зробити ваш сон більш ритмічним та регульованим;
• створення зручного спального місця. Це дуже важливо для комфортного сну. Переконайтеся, що ваш матрац та подушки підходять для вас, та використовуйте ліжко виключно для відпочинку;
• запровадження ритуалів перед сном. Вони можуть стати сигналом для організму про наближення часу засинання. Наприклад, читання книги, горнятко гарячого безкофеїнувального чаю або тепла ванна може допомогти вам розслабитися і підготувати організм до сну. Важливо відмовитися від використання смартфонів та комп'ютерів принаймні за годину до відпочинку, оскільки екранне світло підсилює бадьорість;
• введення здорового способу життя. Фізична активність та правильне харчування сприяють покращенню сну. Важливо регулярно вправлятися в фітнесі, враховуючи, що останні тренування краще проводити не пізніше ніж за дві години до сну. Також уникайте важкої їжі та слідкуйте за збалансованістю раціону;
• медитація та дихальні вправи. Вони допоможуть розслабитися і заснути швидше. Спробуйте також слухати спокійну музику або звуки природи перед сном, щоб створити сприятливу атмосферу.

Вибірково дотримуючись цих лайфхаків, ви покращите швидкість засинання та якість сну.